בית > בלוג מאמרים
בלוג | טיפים ומאמרים
פילאטיס מכשירים, מה זה?
פילאטיס מכשירים זהו אימון פילאטיס שלא נערך על מזרנים, אלא באמצעות מכשירים המתאימים לכך.
בסטודיו איסי אנחנו מתאמנים על מכשיר שנקרא מיטת פילאטיס. המיטה נקראת - רפורמר.
הרפורמר הוא מכשיר הפילאטיס הנפוץ ביותר. הוא מורכב ממסגרת מלבנית שעליה נוסעת עגלה (סליידר). הסליידר נוסע על גלגות מיוחדות ומחובר למסגרת אמצעות קפיצים. לסליידר מחוברות גם רצועות שלוקחים בידיים או ברגליים. בקצה המיטה מחובר בר שעליו מניחים את הרגליים או הידיים. נשמע כמו מיטת עינויים של האינקויזיציה? יש מצב.
הרפורמר הוא מכשיר משוכלל וגאוני. מצד אחד הוא מספק תמיכה למתאמנים עם מוגבלויות, מצד שני הוא מאפשר אתגר למתאמנים חזקים.
רפרטואר התרגילים במיטת הפילאטיס הוא עצום, יש מאות תרגילים בוריאציות שונות שניתן לבצע תוך שימוש במכשיר זה.
המרכיב החשוב ביותר במיטת הפילאטיס הוא הקפיצים. הקפיצים נותנים התנגדות לתרגיל. יש תרגילים שקשה יותר לבצע אותם עם התנגדות יותר גדולה, ויש תרגילים שקשה יותר לבצע אותם עם התנגדות יותר קלה. נשמע מסובך? ברגע שמבינים את שפת הפילאטיס וביחד עם הדרכה נכונה ניתן לבצע את אותו התרגיל ברמת קושי שונה - כל מתאמן לפי יכולתו ומטרותיו. ולכן זהו אימון חכם.
מה ההבדל בין פילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן?
פילאטיס מכשירים ופילאטיס מזרן מדברים באותה השפה. מקיימים את אותם העקרונות הבסיסיים - תנועה, דיוק, שליטה, נשימה, מרכז, ריכוז, זרימה.עם זאת יש כמה הבדלים
- רפרטואר פילאטיס מזרן מונה כמה עשרות בודדות של תרגילים. בפילאטיס מכשירים יש מאות תרגילים ברפרטואר.
- כמעט את כל תרגילי המזרן ניתן לבצע גם בפילאטיס מכשירים. ההפך לא אפשרי.
- פילאטיס מכשירים הוא הרבה יותר שיקומי כי המיטה מוגבהת מהריצפה, מה שמאפשר גישה נוחה יותר למתאמן עם מוגבלות פיזית. ניתן לכוון את הקפיצים כך שיוכלו לתת תמיכה, ולהעלות את דרגת הקושי בעדינות ולפי הצורך.
- בפילאטיס מזרן עובדים רוב הזמן כנגד התנגדות גוף או משקולות במשקל קל יחסית. בפילאטיס מכשירים עובדים עם הקפיצים שמספקים התנגדות משתנה. ככל שהקפיץ מתוח יותר כך ההתנגדות שלו גדולה יותר.
- הקפיצים יכולים מצד אחד לתמוך ומצד שני להתנגד, וכך אנחנו מרוויחים עבודה קונצנטרית וגם אקסצנטרית (בלימה).
- מתיחות - המיטה עם הקפיצים מאפשרת מתיחה אקטיבית וזורמת, וכמה שאנחנו צריכים את זה !!
מה זה אימון חכם?
-
אימון חכם זה אימון אפקטיבי שמביא תוצאות מהירות
-
זה אימון שעונה על העקרונות הבאים
-
מחזקים את מרכז הגוף ומשם יוצאים לגפיים
-
מתאמנים ללא כאב
-
מבצעים את התרגילים בצורה מדויקת בשילוב נשימה נכונה
-
כל מתאמן מתקדם בקצב שלו
-
התוצאות מגיעות מהר ! הגוף מתחזק ונאסף, היציבה משתפרת, מרגישים הקלה בכאבים.
-
אלו הם העקרונות, זה מה שעושים.
-
תוצאות מורגשות אחרי שישה שבועות של שני אימונים בשבוע – באחריות.
-
-
איך יודעים לבחור את הסטודיו המתאים?
-
-
רוצה להתחיל להתאמן בפילאטיס מכשירים? אל תירשמי לשום סטודיו לפני את שואלת את עצמך את השאלות הבאות.
-
הפוסט מנוסח בלשון נקבה, אך פונה לנשים וגברים כאחד.
אני יודעת, הכי צפוי שארצה לקדם את הסטודיו שלי, אבל אני כותבת כאן פוסט ומנסה להיות אובייקטיבית. בנוסף, האימונים בסטודיו שלי לא מתאימים לכל אחד. יש אנשים שלא מתאים להם להתאמן בפילאטיס מכשירים או בסטודיו שלי מסיבות שונות.
-
אלו ארבע השאלות שיעזרו לך למצוא את המקום בו הכי מתאים לך להתאמן בפילאטיס מכשירים.
-
למה להתאמן בפילאטיס מכשירים? האם את רוצה להיכנס לכושר? האם את רוצה שהאימון יתמוך בתהליך ירידה במשקל? האם הרופא שלך הפנה אותך לאימון פילאטיס מכשירים על מנת להשתקם מפציעה או מחלה? האם את בעניין של עיצוב וחיטוב? שאלי את עצמך מה חשוב לך ותראי אם בעלת הסטודיו יודעת לתת מענה למטרות שלך.
-
קבעי אימון התנסות לפני שאת מתחייבת למנוי ארוך טווח. בתוך אימון ההתנסות שימי לב, האם המדריכה מתייחסת אלייך? האם היא יודעת מה מצבך הבריאותי? האם נתנה לך הדרכה קצרה בנוגע למכשיר עליו עובדים? איך היא מתייחסת למתאמנים האחרים? איך היא משלבת אותך בשיעור ההתנסות שלך בזמן שכולם כבר די מנוסים? מה האווירה בשיעור? האם האווירה מלחיצה או נעימה? כשהאימון מסתיים שאלי את עצמך – הרגשתי בנוח למרות שזו הפעם הראשונה שלי באימון כזה?
-
בדקי מי המדריכה שתאמן אותך באופן קבוע. יש אחת כזאת או שהמדריכות מתחלפות באופן תדיר? האם המדריכה בעלת ניסיון? האם היא יודעת מה המטרות שלך והאם היא מחויבת לעזור לך להגשים אותן?
-
האם הסטודיו מתנהל בצורה הוגנת? שאלי מה קורה אם את נוסעת לחו"ל או חולה חס וחלילה. מה מדיניות ההקפאות במקרים כאלו? בקשי לקבל את תקנון הסטודיו, קראי אותו בעיון ובדקי שההתנהלות הוגנת.
-
-
לסיכום – השילוב בין ארבע התשובות לשאלות אלו יעזור לך לקבל החלטה להתאמן בפילאטיס מכשירים במקום שהכי מתאים עבורך.
-
-
-
-
